Как стать энергичным? 8 эффективных способов

Постоянная суета и напряженный образ жизни уменьшают наши запасы энергии. Поэтому очень много людей ищут быстрые решения по борьбе с усталостью: кофе, энергетические напитки, алкоголь. По словам экспертов, энергетические напитки только маскируют симптомы усталости и обезвоживают организм. Как и большинство продуктов с высоким содержанием сахара, кофеина и других стимуляторов.

Усталость ослабляет иммунную систему и делает нас более склонными к депрессии и развитию различных заболеваний.

Физическое снижение активности, нарушения сна и стресс придают усталости новые силы. Но мало кто знает, что энергичность во многом зависит от потребляемой пищи. Вот несколько конкретных советов, чтобы увеличить запас энергии и побороть усталость.

1. Пейте больше воды! Тело нуждается в регулярном потреблении воды, несколько чашек в день.

Гидратация является простым и бесплатным способом по увеличению уровня энергии. Нет необходимости пить спортивные напитки, они только добавляют ненужные калории, объясняют эксперты.

Потребляйте воду в течение дня. Вы можете добавить в нее ломтик лимона, лайма и апельсина для аромата.

2. Завтракайте! Завтрак - самый важный прием пищи в течение всего дня. Утренний прием пищи доставляет в организм питательные вещества и энергию на весь день.

Однако, полезен только здоровый завтрак, который включает в себя такие продукты, как крупы, фрукты, яйца вкрутую, овсянку с фруктами и т.п.

3. Не забывайте о белках! Белки являются длительным источником энергии. Недостаточное потребление их в течение дня может быть одной из основных причин усталости. Богатые белками продукты обеспечивают организм «топливом» для восстановления и построения тканей.

Продукты с высоким содержанием белков: курица, рыба, постное красное мясо, орехи, молоко, йогурт, яйца, сыр и тофу.

4. И об углеводах! Углеводы являются важным источником энергии.

Увеличьте потребление зерновых, коричневого риса, хлеба из цельного зерна, фруктов и овощей, а так же ограничьте сладости, ведь они приводят к снижению энергии.

5. Полдник. Полдник поможет поддержать стабильный уровень сахара в крови. Важно сделать правильный выбор продуктов питания для полдника.

Нужно сочетать сложные углеводы с белками и / или жирами. Белки и жиры замедляют распад сахара в крови и предотвращают усталость.

Вот некоторые примеры здорового питания: йогурт с фруктами, орехи, сухофрукты, овощи с хумусом, груши, миндальное масло, черника с ломтиком сыра.

6. Омега-3 жирные кислоты. Омега-3 жирные кислоты помогают бороться с депрессией, улучшают настроение и память.

Отличным источником омега-3 жирных кислот являются лосось, тунец, грецкие орехи, льняное семя, листовые овощи и семена конопли.

7. Магний. Миндаль, грецкие и бразильские орехи богаты магнием, минералом, который играет важную роль в преобразовании углеводов в энергию.

8. Не ограничивайте калории! Ограниченное потребление калорий приводит к метаболизму и вызывает сонливость. Держите стабильным ваш уровень энергии и обмена веществ, отвечая на естественные потребности организма. Ешьте разнообразные продукты, богатые клетчаткой, белком, витаминами и минералами.